Đau lưng là tình trạng phổ biến với dân văn phòng – những người thường xuyên phải ngồi làm việc suốt nhiều giờ liên tục. Cơn đau có thể âm ỉ vùng thắt lưng, lan lên vai gáy hoặc khiến bạn khó tập trung, làm việc kém hiệu quả. Nguyên nhân chủ yếu đến từ tư thế ngồi sai, ghế ngồi không phù hợp và thiếu vận động. Tuy nhiên, tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này nếu áp dụng đúng các biện pháp. Dưới đây là 3 cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm đau lưng khi ngồi làm việc cả ngày.
Tư thế ngồi là yếu tố đầu tiên cần điều chỉnh nếu bạn thường xuyên bị đau lưng. Rất nhiều người có thói quen ngồi cúi gập người về phía trước, ngả lưng quá xa hoặc bắt chéo chân trong thời gian dài – những tư thế này đều gây áp lực không đều lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng.
Để cải thiện, bạn cần điều chỉnh lại dáng ngồi theo nguyên tắc công thái học:
Giữ lưng thẳng, tựa sát vào phần tựa ghế.
Vai thả lỏng, không gồng cứng hay khom về phía trước.
Đặt hai bàn chân chạm sàn, đầu gối tạo góc vuông hoặc hơi thấp hơn hông.
Khuỷu tay tạo góc 90 độ khi gõ bàn phím hoặc sử dụng chuột.
Mắt ngang tầm màn hình, tránh cúi đầu hoặc ngửa cổ quá mức.
Nếu bạn ngồi đúng tư thế ngay từ đầu, cột sống sẽ được giữ ở vị trí ổn định, giảm áp lực và hạn chế đau nhức vùng lưng dưới. Đây là bước đơn giản nhưng hiệu quả lâu dài để cải thiện sức khỏe xương khớp.
>>>Xem thêm: Ghế xoay văn phòng giá rẻ cho giám đốc
Một chiếc ghế văn phòng phù hợp đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phòng và giảm đau lưng. Ghế truyền thống hoặc các loại ghế không có tựa lưng phù hợp thường khiến người ngồi dễ bị mỏi, đau và phải thay đổi tư thế liên tục để tìm cảm giác thoải mái. Điều này càng khiến tình trạng đau lưng thêm nghiêm trọng.
Bạn nên lựa chọn ghế có thiết kế công thái học, cụ thể là:
Tựa lưng cong nhẹ theo cột sống (hình chữ S), có hỗ trợ phần thắt lưng.
Chất liệu đệm vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm, tránh xẹp lún.
Có tay vịn chắc chắn, giúp giảm áp lực cho vai và cánh tay.
Chiều cao ghế dễ điều chỉnh, giúp bạn đặt chân chạm đất dễ dàng.
Nếu hiện tại bạn đang sử dụng một chiếc ghế cũ, lỏng lẻo hoặc thiếu hỗ trợ, thì đầu tư vào một sản phẩm mới là điều cần thiết. Việc mua ghế văn phòng hiện nay cũng rất dễ dàng, với nhiều mẫu mã hiện đại, giá cả hợp lý, phù hợp cả với cá nhân lẫn doanh nghiệp.
Không có tư thế ngồi nào là hoàn hảo nếu bạn giữ nguyên nó quá lâu. Dù ghế tốt hay tư thế chuẩn đến đâu, việc ngồi liên tục trong nhiều giờ sẽ khiến cơ bắp bị co cứng, tuần hoàn kém, gây đau mỏi ở vùng lưng và vai.
Để khắc phục, bạn nên tạo thói quen nghỉ giải lao nhẹ sau mỗi 45–60 phút làm việc. Chỉ cần đứng dậy đi lại quanh văn phòng vài phút, thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản cũng đã giúp máu lưu thông tốt hơn và làm dịu vùng lưng đang chịu áp lực.
Một số bài tập giãn cơ bạn có thể áp dụng tại chỗ gồm:
Xoay vai, nhún vai giúp thư giãn cơ bắp vùng cổ – vai – gáy.
Nghiêng người sang trái – phải, xoay eo nhẹ nhàng để kéo giãn lưng.
Đứng thẳng, đặt tay sau lưng và đẩy ngực ra phía trước để làm giãn phần lưng dưới.
Kết hợp giữa vận động nhẹ, điều chỉnh tư thế và sử dụng ghế phù hợp sẽ tạo nên một thói quen lành mạnh, giúp giảm đáng kể tình trạng đau lưng và mệt mỏi khi làm việc cả ngày.
Đau lưng khi ngồi làm việc cả ngày không phải là điều “tất yếu” mà bạn buộc phải chịu đựng. Bằng việc điều chỉnh tư thế, tăng cường vận động và sử dụng ghế ngồi có thiết kế hỗ trợ phù hợp, bạn hoàn toàn có thể giảm đau lưng một cách hiệu quả và lâu dài. Nếu bạn đang cân nhắc mua ghế văn phòng TPHCM, hãy khám phá các sản phẩm chất lượng tại https://ghevanphong247.com để có thêm lựa chọn phù hợp cho sức khỏe và công việc của mình.